Introducción

El propósito de esta charla es exponer algunos datos sobre el cigarrillo, los peligros que representa fumar y ofrecer algunos consejos para aquellos a quienes les gustaría dejar de hacerlo. El humo del tabaco contiene nicotina, una droga adictiva. El humo del tabaco también contiene alquitrán y otros compuestos químicos que se conocen como agentes del cáncer y pueden causar problemas crónicos a la salud.

Información Puntual

Datos sobre el cigarrillo:

• Fumar no sólo hace daño al fumador, sino también a los miembros de su familia, compañeros de trabajo y a cualquiera que respire el humo del otro.

• En bebés hasta los 18 meses, el humo de otros está asociado a cerca de 300.000 casos de bronquitis y neumonía cada año.

• El humo del cigarrillo de un padre aumenta la probabilidad en el niño de problemas del oído medio, causa tos y estornudos y agrava los síntomas de asma.

• Si ambos padres fuman, un adolescente tiene una propensión a fumar mayor del doble que un joven cuyos padres no son fumadores.

• Las mujeres embarazadas que fuman, tienen mayor probabilidad de dar a luz niños con bajo peso.

Consejos para dejar de fumar:

• Fije una fecha para dejar de fumar. Si es posible, haga que un amigo deje de fumar con usted.

• Determine cuándo y por qué fuma. Averigue qué actividades de la vida diaria lo hacen fumar (como el café en la mañana ó conducir un carro). Tome precauciones extras para no fumar en estos momentos.

• Cambie sus rutinas de fumador. Cambie el lugar donde guarda sus cigarrillos.

• Compre un paquete de cigarrillos cada vez.

• Cámbiese a una marca que no le guste.

• Consulte a su médico antes de usar parches de nicotina.

El día que deje de fumar:

• Deshágase de todos sus cigarrillos.

• Retire los ceniceros.

• Cambie su rutina en la mañana.

• Cuando sienta necesidad de fumar, emprenda otra actividad.

• Mantenga su boca ocupada. Mastique chicle, un confite duro ó utilice un palillo.

• Prémiese a sí mismo al final del día por no haber fumado, haciendo algo que le cause placer.

Consejos adicionales:

• No se preocupe si siente somnolencia ó está irritable; estos síntomas pasarán.

• Haga ejercicio. Haga largas caminadas y recupere lentamente su vigor.

• Piense en las ventajas de vivir sin humo. Una actitud positiva le ayudará en los momentos difíciles.

• Haga las comidas regulares.

• Empiece una alcancía con el dinero que ahorra al no comprar cigarrillos.

• Deje que los demás sepan que ha dejado de fumar – la mayoría de las personas lo apoyarán.

• Si necesita ayuda, consulte a su médico.

Cierre

Dejar el hábito de fumar crea inmediatamente una gran diferencia. Su sentido del gusto mejora y los alimentos le huelen mejor. Su aliento es más fresco y la tos probablemente desaparecerá. Dejar el hábito de fumar requiere un gran compromiso, pero vale la pena el esfuerzo. Recuerde buscar ayuda profesional antes de dejar de fumar, porque puede haber asuntos médicos importantes de considerar.

CHARLAS DE SEGURIDAD – DIEGO GONZÁLEZ F.