Introducción
Cada uno de nosotros realiza levantamientos en la casa ó en el trabajo. La manera como realicemos estos levantamientos es fundamental si queremos permanecer sanos. Un levantamiento seguro es cuestión de un buen entrenamiento y uso del sentido común. Cada año, miles de trabajadores se lesionan la espalda en el hogar ó en el trabajo. Es triste pensar que la mayoría de esas lesiones se podrían haber evitado con sólo seguir unas simples normas.
Introducción Puntual
Cómo levantar y cargar de manera segura:
▪️ Párese cerca de la carga.
▪️ Agarre firmemente con sus manos – no sólo con sus dedos.
▪️ Realice una “prueba de levantamiento”. Si la carga es muy pesada, consiga ayuda adicional.
▪️ Lleve la carga cerca de su cuerpo para obtener más fuerza y menos estiramiento.
▪️ Deje que sus piernas hagan el trabajo. Levante su cabeza y sus hombros primero; luego deje que sus piernas levanten su cuerpo de manera lenta y pausada.
▪️ Absténgase de cargar objetos pesados mientras camina.
Descarga segura:
▪️ Póngase de frente al lugar que ha escogido y baje la carga lentamente.
▪️ Doble sus rodillas; deje que sus piernas – no su espalda – hagan el trabajo.
▪️ Mantenga sus dedos alejados de la superficie inferior.
Situaciones y soluciones especiales:
▪️ Párese en una plataforma – no en una escalera – si necesita altura adicional.
▪️ Levante la carga por secciones / partes si es posible.
▪️ Consiga ayuda en el caso de objetos difíciles de manejar ó si la carga es demasiado pesada.
▪️ Agarre las esquinas externa superior e interna inferior.
▪️ Nunca retuerza su torso mientras levanta objetos.
Cierre
Las lesiones de espalda puede prevenirse con un poco de planeación y pensamiento. Sin embargo si resulta lesionado, informe a su supervisor de inmediato para que le den la atención médica apropiada. Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento diariamente antes de levantar objetos. La salud de su espalda es demasiado importante para ser dejada a la suerte.